别舍不得睡,睡个好觉也是一种竞争力

伯凡时间
别舍不得睡,睡个好觉也是一种竞争力

今天是周六,很多人从一周的忙碌工作中放松下来之后,他们最大的心愿是一件看上去很简单的事情——能在周末睡上一个好觉。

在种种健康问题中,失眠与睡不好大概是最常见,也最易被忽略的一种,而经常能睡个好觉,(投黑马Tou.vc专注于文创领域的众筹平台)也是一种容易被人忽视的竞争力。

李开复在患癌症后,在《我修的死亡学分》里写道:

“只看到了我对职场生涯的拼命与投入,没看到我该睡的时候睡不著,想睡的时候又不能睡。很长时间,我白天靠喝咖啡提神,晚上吃安眠药才能睡。虽然每天看起来都是精神奕奕,但心中却是疲惫不堪,非常劳累。”

目前位列全球最富有华人榜首的万达集团创始人暨董事长王健林,曾于创业初期9天9夜没有睡觉,到了第10天终于体力不继倒地昏迷、送院急救。所以现在他每晚11点睡觉,早上6点起床,睡满7小时,作息非常规律;

一位国家领导人也曾透露,自己年轻时太拼,几乎每个月都大病一场,所以现在坚持晚上12点一定上床睡觉。

台湾研究睡眠的医学专家李信达在著作《救命睡眠》中直言告诉读者:身上的千般病灶很可能都源于睡不好:

“睡眠占据人一生三分之一时间,是身体用来自我修复的黄金时段,甚至可以说是一天中最重要的时间。

现代人很熟悉的抑郁症、肥胖、头痛、痛风与中风等等慢性病症状,原因多与内分泌严重失调有关。

深层睡眠正是大脑在分泌各种激素,调节各种内分泌、代谢的时段,深层睡眠不够的人,身体很难不出问题。”

有些人是压力过大,想睡睡不着,失眠;有些人则是利用夜晚充电,增长技能加强职场竞争力,结果专注学着学着就到了半夜;

还有些人提到,因为白天工作时间很长,好不容易下班了,想多拥有一些个人的时间,看看电影,读读书,没想一抬眼,时钟已指向午夜后;

还有些人则怪罪基因,认为自己天生猫头鹰型,想转为百灵鸟型的早睡早起作息,太困难。

李信达在书里苦口婆心地劝说读者:

若不是非得在夜间工作不可的人,还是调回正常时间入睡。

这是因为,有助于睡眠的褪黑激素在夜间的分泌量比白天多 5-10倍,它在凌晨两点到三点达到峰值。他强调,睡眠其实就是一种竞争力。

“如果真的那么在意成功,就不该牺牲睡眠,睡得好自然就能帮助你改善健康,思虑清晰、情绪平稳,做好的决策。”

事实上,重视睡眠的知名成功人士不在少数。

例如:网购巨头亚马逊的创始人兼CEO贝佐斯(Jeff Bezos)从不在早上举行会议,每天坚持睡满8个小时;

赫芬顿邮报的创立人赫芬顿(Arianna Huffington)在访问中谈到她的成功秘诀,就是“早点睡,睡多点。”

微软创办人比尔·盖茨喜爱在睡前阅读,他透露,即使有时因为看书晚睡,也会确认自己睡超过7小时,否则他就很难进行创意思考。

英国著名大众心理学传播教授Richard Wiseman在《睡眠学校》一书中提到睡觉神人(super-sleepers)的存在。

这群人不仅随时可以入睡,醒来后感觉神清气爽,还能在睡觉时做许多快乐的美梦,与多数人相比,这些人更快乐、更健康,也更富足。

书里还提出一项研究结果,睡眠有帮助储存白天习得的重要信息的作用。

从这个角度来说,利用好睡眠,就能增强你的记忆力。

德国当代实验心理学家赫曼·艾宾豪斯(Hermann Ebbinghaus)做过几个研究记忆消退的实验,然后发现这些实验结果所绘制出的图表,有一个奇怪的地方。

他发现,虽然随着时间过去,能记住的信息量呈现稳定下滑的趋势,但在夜晚时损失的记忆量通常很少。

几经推敲,科学家认为可能是因为在睡眠时,大脑会对思绪翻查清理,把不再需要用到的事实或数据等细节信息丢到一旁,并且将白天努力记住的信息储存起来。

于是,许多心理学家就接着做了一系列的实验,来验证“睡眠是学习的黄金时段”这样的说法是否为真。

研究者于是请来一群自愿的受试者,将他们随机分成两组。其中一组会在白天时拿到一张单词表,他们要记住上面的单词,在晚上进行考试;而另一组则是在晚上才拿到单词表,隔天早上考试。

于是,这两组人都用同样的时间长,试着记住同样的一串单词,但是第一组人有整个白天的时间可以努力记忆,而第二组人则是很快就去睡了。

结果验证了“睡眠是学习的黄金时段”的理论,大部分时间都在睡觉的第二组人,记住的单词比白天组多得多。

虽然在睡梦中重复播放同一组词汇,并不会无中生有创造出记忆,但是对于将白天的所见所闻储存成记忆,睡眠,却在其中,扮演着至关重要的角色。

这些结论都传达出一个明确的讯息:别舍不得睡。

或许你在重要考试或面试的前一晚,会为了想尽可能记住更多信息而熬夜。但请千万别这么做,早点上床睡觉才是明智的选择,不单单因为你隔天睡醒时会更有精神,也因为足够的睡眠能让你更容易记住前一天吸收的信息。

小睡也有提高记忆力的功效。

同时,加拿大布洛克大学(Brock University)的睡眠科学家金柏利·寇特(Kimberly Cote)在查阅大量探讨关于午睡的心理学研究文献之后,得出的结论是,就算只是暂时打个小盹,也能显著提升人们的心情、反应时间与警觉性。

根据美国太空总署的研究结果显示,飞行员只要在驾驶舱内小睡二十五分钟,他们的警觉性会比没有小睡的同事们提高35%,专注程度更会达到两倍。

可能你会说,睡眠的重要性你都懂,可就是睡不着怎么办?

睡觉是需要一些仪式感的,你是否尝试过睡前30分钟的入眠准备?

比如,远离电脑手机的蓝光,泡个澡,喝半杯牛奶,闻闻薰衣草的香味,吃一点点不超过200卡里路的宵夜,这些都有助于助你入睡。或者,你可以花些时间想象自己会怎么解决第二天要做的事情。

许多人难以入眠,是因为他们总在思考某些生活中的难题,或是在想明天需要做哪些事情。

实验证明,把解决办法写下来的受试者,在睡觉的时候比不这么做的受试者要放松,让大脑放松下来,是入眠的必要但不充分条件。

被誉为波斯最伟大诗人的鲁米在他的诗作《不要入眠》里写道:

“爱的见证者,夜里从不睡去,”神秘主义固然有趣,但我们也要尊重科学,我们想让你知道的是,改善睡眠其实不像大家以为的那么难,只要了解睡眠有多重要、没睡好有多么伤害身体,也许你就拥有更多动力去改变晚睡的习惯。

希望今晚的你,能够睡上一个好觉。

(文章来源于:伯凡时间摘编)